284 lượt xem

5 thói quen xấu cần loại bỏ để có một trái tim khỏe mạnh

Những thói quen thường ngay tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây tổn thất lớn cho sức khỏe tim mạch, điều này có thể cái thiện nếu những thói quen xấu được loại bỏ.

Có được trái tim khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Dưới đây là những thói quen tiêu cực mà danh mục tin tức tổng hợp lại giúp bạn phát hiện ra mình có đang tự gây hại cho trái tim hay không và nếu có thì hãy từ bỏ càng sớm thì càng có lợi cho hệ thống tim mạch của mình.

Ngồi lì một chỗ trong thời gian dài

Các thói quen hằng ngày hằng ngày như xem tivi, làm việc, lái xe, ăn uống… thường khiến chúng ta ngồi trong thời gian dài. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngay cả khi bạn vẫn duy trì tập thể dục đều đặn.  Điều này được lý giải là nó do sự ít vận động, di chuyển gây ảnh hưởng đến chất béo và lượng đường trong máu. Giáo sư Jamea A.Levine thuộc Bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) cho biết, khi cơ thể ở tư thế ngồi, các bắp thịt thư giãn và hoạt động của các enzyme giảm từ 90 – 95%, khiến lượng chất béo tồn đọng nhiều trong máu.

Ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Chỉ cần chúng ta ngồi liên tục trong vài giờ là lượng cholesterol tốt đã giảm tới 20%. Những ai thường xuyên ngồi xem tivi hay vào mạng internet trong thời gian lâu thường dễ bị béo phì và huyết áp cao, lượng chất béo triglyceride và đường huyết cũng tăng cao, tất cả các yếu tố này đều liên quan đến nguy cơ tim mạch. Đây cũng là nhận định của nhiều sinh viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội trong quá trình chăm sóc bệnh nhân ít vận động trong thời gian dài.

Lo âu căng thẳng

Cảm giác lo âu căng thẳng hoặc chán nản cũng là một yếu tố gây ra nhiều bệnh và trong đó có cả bệnh lý về tim mạch. Đặc biệt là nhóm đối tượng Sinh viên Đại học, Cao đẳng dược có tỷ lệ cao mắc chứng Lo âu căng thẳng thậm chí là trầm cảm.  Nguyên nhân là do khi lo lắng, căng thẳng tim sẽ đập nhanh hơn khiến tim phải tăng co bóp, tăng hoạt động nên càng nhiều lần lo lắng thì ảnh hưởng đến tim càng lớn.

Lo lắng, căng thẳng khiến tim sẽ phải làm việc nhiều hơn
Lo lắng, căng thẳng khiến tim sẽ phải làm việc nhiều hơn

Bên cạnh đó, khi lo lắng, tuyến thượng thận tự tiết ra hormon catecholamine, một loại hormon có tác dụng làm co mạch ngoại vi (gây biểu hiện mặt mũi trắng bợt, tay chân lạnh toát khi sợ hãi) nhưng cũng có thể làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp, về lâu dài sẽ gây ra các bệnh tim mạch.

Ngủ ngáy

Đây là một tật xấu mà đa phần ai cũng mắc phải đặc biết là nam giới. Ngáy có thể gây ngừng thở thở khi ngù với biểu hiện hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao.

Ngủ ngày cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao
Ngủ ngày cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao

Thói quen này đặc biệt ảnh hướng xấu đến sức khỏe tim mạch đặc biệt là với nữ giới. Một nghiên cứu do TS. Frank Hu của Đại học Y Khoa Harvard, Boston, Massachusetts, Mỹ thực hiện trên 72 nghìn y tá về ảnh hưởng của ngáy đối với bệnh tim mạch đã cho thấy, phụ nữ bị chứng ngủ ngáy có rủi ro về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần phụ nữ không ngáy.

Không vệ sinh răng miệng bằng chỉ nha khoa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Không dùng chỉ nha khoa có thể dẫn đến vi khuẩn sinh sôi trong mảng bám và mảnh vụn thức ăn trên răng. Tình trạng này kéo dài gây ra biểu hiện viêm trong cơ thể và là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng xơ vữa động mạch.

Nhậu nhẹt quá nhiều

Người uống quá nhiều rượu có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, mỡ máu cao và suy tim. Ngoài ra, thừa calo cũng có thể dẫn đến tăng cân và có thể tạo ra một mối đe dọa đến sức khoẻ tim mạch. Phụ nữ không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày, và nam giới không quá hai ly một ngày. Cụ thể, đối với bia, một cốc tương đương 355 ml, một ly rượu thường là 148 ml, rượu mạnh là 45 ml.

Sử dụng rượu hay ăn quá nhiều thịt đỏ đều không tốt cho tim mạch
Sử dụng rượu hay ăn quá nhiều thịt đỏ đều không tốt cho tim mạch

Bên cạnh các yếu tố trên, việc ăn quá nhiều gây béo phì hay ăn thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao, đặc biệt là thịt chế biến sẵn cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cần được chú ý.

Nguồn: theo Khoahoc.tv – Tuyên Sinh Cao đẳng Y Dược Hà Nội